Conseils

Sur notre page « Conseils », plongez dans un univers dédié à votre passion pour la course à pied et la randonnée. Que vous cherchiez à améliorer vos performances, à débuter une nouvelle activité ou à affiner votre équipement, nous sommes là pour vous guider.

Explorez nos articles, rédigés par des experts, pour découvrir des astuces sur l’entraînement, l’endurance, et la récupération, mais aussi des recommandations de parcours et des conseils pour bien choisir votre matériel. Nous vous aidons à trouver les chaussures adaptées à votre foulée, les vêtements techniques qui vous protègeront, et les accessoires indispensables pour chaque sortie.

Que vous prépariez votre première course ou votre prochaine grande randonnée, cette page est votre source de conseils pratiques et inspirants pour avancer dans la bonne direction !

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Comment choisir entre un sac de randonnée et un sac d’alpinisme ?

Le choix de votre sac à dos ne dépend pas seulement de votre destination, mais surtout de l’activité pratiquée, de la durée de l’aventure, et du matériel à transporter. Randonnée à la journée, trek avec bivouac ou sortie en haute montagne : chaque pratique a son sac idéal.

Trois grandes catégories de sacs à dos

1. Les sacs de 5 à 20 litresPour les activités rapides et légères

  • Trail / trail running
  • Ski de randonnée / freeride
  • Petites randonnées de quelques heures

Ces sacs ultralégers sont pensés pour la performance. Ils permettent d’emporter l’essentiel : eau, encas, veste coupe-vent, trousse de secours. Légers, ergonomiques, ils ne freinent pas les mouvements.

2. Les sacs de 20 à 35 litresPour les randonnées à la journée ou les courts treks avec hébergement

  • Excursions en solo ou en famille
  • Voyages légers sur 2 à 3 jours

Polyvalents, ces sacs permettent de transporter vêtements, pique-nique, réserve d’eau, matériel spécifique… Certains modèles, comme notre Prolighter 30+10, offrent une extension de volume pour s’adapter à différents usages.

3. Les sacs de 40 litres et plusPour les aventures de plusieurs jours en autonomie

  • Trek avec bivouac
  • Sortie alpine de plusieurs jours
  • Expéditions en conditions extrêmes

Ces sacs sont conçus pour accueillir tout le matériel nécessaire : tente, sac de couchage, matelas, vêtements chauds, popote, etc. Le confort de portage est ici essentiel pour gérer des charges importantes sur la durée.


Un sac confortable, c’est essentiel

Un bon sac à dos doit être adapté à votre morphologie pour un portage équilibré et sans douleur.

Longueur du dos

Chaque sac a une longueur de dos spécifique. Pour choisir le vôtre, mesurez la distance entre la 7e vertèbre cervicale et la crête iliaque. Certains modèles sont réglables, pour un ajustement parfait.

Dos homme, femme ou mixte

Les sacs femme possèdent un dos plus étroit, des bretelles adaptées et une ceinture ajustée. Chez Millet, nous proposons aussi des modèles unisexes conçus pour convenir au plus grand nombre.

Sangles de rappel & ceinture ventrale

Dès 20 litres, les sangles de rappel aident à stabiliser la charge. La ceinture de hanche permet quant à elle de répartir le poids et d’assurer un meilleur confort de marche.


Les accessoires qui font la différence

Nos sacs sont conçus pour vous accompagner sur tous les terrains, avec des fonctionnalités pensées pour la performance et le confort :

  • Rain Cover intégré : pour rester au sec en toute situation
  • Système Variloop™ : pour attacher skis, piolets, tente ou bâtons
  • Accès valise zippé : pour atteindre facilement le fond du sac
  • Porte-corde et porte-piolets : pour garder votre équipement à portée de main
  • Poche hydratation : pour une hydratation fluide et rapide en mouvement

Besoin d’un conseil pour choisir votre sac à dos ?
Nos équipes en magasin et notre service client en ligne sont là pour vous guider vers le modèle le plus adapté à vos besoins.

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Quand faut-il changer ses chaussures de course ou de rando?

Vos chaussures vous accompagnent sur chaque foulée et chaque sentier… mais elles ne sont pas éternelles ! Une paire usée peut augmenter le risque de blessure et diminuer ton confort. Alors, comment savoir quand il est temps de les remplacer ? 🤔

  1. Vérifiez les signes d’usures

👉 Course à pied / trail : Entre 600 et 800 km selon le modèle et l’usage.

👉 Randonnée : Entre 800 et 1000 km, voire plus pour les modèles robustes.

💡 Astuce : les applications comme STRAVA calcule le nombre de kilomètres que tu as parcouru avec une paire de chaussure. Cela facilite grandement les choses

2. Les signes qu’il est temps de changer 👀

🔹 Semelle usée : Si le grip disparaît ou que la semelle est trop lisse, vous perdez en adhérence.

🔹 Amorti affaissé : Vos appuis sont plus durs ? Vous ressentez plus d’impacts au sol ? L’amorti est fatigué !

🔹 Déformation de la chaussure : Si elle penche d’un côté ou si la tige se déchire, elle ne soutient plus bien votre pied.

🔹 Douleurs inhabituelles : Courbatures, douleurs aux genoux, chevilles ou dos ? Ça peut venir de vos chaussures.

3. Comment prolonger leur durée de vie ?

✅ Alterner entre deux paires (surtout en running) pour éviter une usure trop rapide.

✅ Bien les entretenir : Sécher vos chaussures après une sortie humide et nettoyez la semelle régulièrement.

✅ Utiliser les bonnes chaussures selon le terrain : Trail, route, montagne… chaque surface a son modèle adapté.

Prêt à checker vos chaussures ?

Jette un œil à vos semelles et votre amorti ! Vos chaussures sont-elles encore en bon état ou est-il temps de les renouveler ?

N’hésitez pas à passer dans nos magasins pour avoir l’avis de nos pros!

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Comment choisir ses chaussures de randonée?

Vous prévoyez une sortie en pleine nature et vous vous demandez comment bien choisir vos chaussures de randonnée ?
Ne vousinquiètez pas, on est là pour vous aider à faire le bon choix !

1. Le type de terrain
Avant toute chose, il est important de connaître le terrain sur lequel vous allez marcher :

  • Sentiers faciles et bien balisés ? Privilégiez des chaussures légères avec un bon confort, mais pas trop de renforts.
  • Terrains accidentés, boueux ou escarpés ? Optez pour des chaussures plus robustes avec une bonne adhérence et des protections supplémentaires sur les orteils et les côtés.
  • Rando en montagne ? Choisissez des chaussures de randonnée hautes, avec un maintien de la cheville pour éviter les entorses.

2. Le confort est primordial !
Les randonnées longues ou sur terrain difficile exigent un confort optimal pour éviter les douleurs aux pieds. Pour ça, il vous faut :

  • Un bon amorti sous le pied (surtout si vous marchez sur des surfaces dures).
  • Un ajustement parfait : votre chaussure ne doit ni être trop serrée, ni trop lâche. Un bon essayage en magasin avec des chaussettes de randonnée est crucial.
  • Respirabilité : Assurez-vous que votre chaussure laisse bien circuler l’air pour éviter l’humidité et les ampoules.

3. Le type de chaussure : basse, mi-haute ou haute ?

  • Basse : Pour les randos légères ou les promenades, elles sont plus légères et flexibles.
  • Mi-haute : Pour les randos modérées, elles offrent un bon compromis entre confort et maintien de la cheville.
  • Haute : Si vous prévoyez de marcher en montagne ou sur des terrains difficiles, choisissez des chaussures hautes qui offrent un meilleur maintien et une protection accrue des chevilles.

4. La semelle : l’adhérence avant tout !
La semelle de votre chaussure est un élément clé pour garantir stabilité et sécurité.

  • Privilégiez une semelle avec un bon cramponnage, adaptée au type de sol que tu vas rencontrer : rocaille, boue, herbe humide
  • Un bon grip est essentiel pour éviter les glissades et les chutes, surtout en terrain instable.

5. Le poids
Les chaussures de randonnée doivent être légères tout en offrant confort et protection. Choisir une chaussure trop lourde peut rendre tes longues marches fatigantes. Optez pour des modèles légers, mais suffisamment robustes pour supporter les conditions du terrain.


Vous hésitez encore ?
Chez XRUN, on vous propose des conseils personnalisés pour bien choisir vos chaussures. Venez les essayer directement en magasin et découvrez le modèle qui vous correspond !

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Trail? Route? ou Mixte?… ou plusieurs paires?

Comment choisir sa paire de chaussures en fonction de ses habitudes d’entrainements?

C’est une question que nos vendeurs vous posent systématiquement en magasin: « Courez vous plutôt sur route ou sur chemin? »

Si votre réponse est « 100% route » ou « 100% trail », nous allons orienter votre choix sur les deux grandes catégories de chaussures à savoir les typées « route » et les typées « trail ».

Mais, depuis quelques années les chaussures « gravel » ont de plus en plus la cote! Et pour cause: dans notre région, rare sont les pratiquants 100% route ou 100% trail. En réalité il y a souvent un mix des deux et c’est là qu’il nous faudra un peu plus de détails sur votre pratique.

Si vous pratiquez 70% de route et 30% de chemins, nous allons orienter votre choix sur une chaussure type « route » mais qui possède une semelle avec suffisamment de relief afin d’adhérer un minimum dans les chemins. Ce relief permet également à la semelle de ne pas s’abîmer lorsque vous courez sur des pierrailles.

En revanche, si la proportion s’inverse (30% de route et 70 de chemins), nous orienterons votre choix sur une chaussure type « trail » qui offrira assez de confort pour les passages route et qui aura assez de crampons pour vous éviter une glissades dans les chemins boueux.

Imaginons également que vous courrez 4 à 6 fois par semaine. Dans ce cas-ci il vous sera fortement recommander d’avoir deux paires de chaussures. Ceci permettra à vos chaussures de ne pas être trop sollicitées et ainsi de respecter le temps de latence. Le temps de quoi?…

Le temps de latence

il est recommandé de laisser un temps de repos à vos chaussures après une sortie. L’idéal est d’attendre 24 à 48 heures avant de les réutiliser pour permettre aux matériaux de retrouver leur forme optimale.

Pourquoi laisser un temps de repos ?

  1. Récupération de l’amorti
    • La mousse de la semelle intermédiaire (souvent en EVA ou TPU) se comprime pendant la course et met du temps à retrouver sa structure initiale.
    • Une utilisation trop fréquente sans repos peut accélérer la perte de performance de l’amorti.
  2. Évacuation de l’humidité
    • Pendant la course, les chaussures absorbent la transpiration et parfois l’humidité extérieure.
    • Leur laisser le temps de sécher naturellement évite le développement de bactéries, de mauvaises odeurs et prolonge leur durée de vie.
  3. Prévention des blessures
    • Courir avec des chaussures encore légèrement compactées peut altérer l’amorti et la stabilité, augmentant le risque de douleurs ou de blessures (genoux, tendons, etc.).

Que faire si vous courrez tous les jours ?

Si vous vous entraînez quotidiennement, il est recommandé d’alterner entre deux paires. Cela permet à chaque paire de récupérer et d’augmenter leur longévité.

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Comment entretenir ses bâtons de rando/trail

« Les bâtons, c’est comme les chaussures! Ca se lave! »

Les bâtons de rando ou de trail sont HYPER durables à condition de respecter quelques consignes d’entretien:

Après votre sortie Rando/Trail:

1: Desserrez les pièces et séparer les éléments (brins) au maximum

2: Essuyez les tubes et entretoises avec un chiffon sec

3: Laisser sécher (en laissant bien les bâtons dépliés!)

4: NE PAS utiliser de lubrifiant, d’huile ou de graisse!

Pour ceux qui ont des gantelets:

1. Ne pas les emballer humides ou mouillés

2. Laver régulièrement la saleté avec un chiffon humide.

3. Si nécessaire, un léger lavage à la main peut être appliqué dans de l’eau tiède avec une petite dose de DETERGEANT DOUX. (Ne pas utiliser de détergent robuste)

4. Laissez sécher à l’air libre (PAS DE séchoir! PAS DE radiateur! PAS DE sèche-cheveux! Cela rend les matériaux,, rigides et cassants, mais surtout inconfortable. Les stratifiés peuvent être endommagés.

N’hésitez pas à passer dans nos magasins si vous avez le moindre doute!

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Comment entretenir ses chaussures de course à pied ?

Commençons par répondre à la question la plus rependue : NON ! Vos chaussures de course à pied NE peuvent PAS être lavées en machines !
Les « lames » qui se trouvent dans le tambour de la machine vont forcément venir emboutir tout le renfort de votre chaussure ! Ensuite la quantité d’eau contenue dans ce même tambour va imprégner les couches protectrices des chaussures et va les déformer.


Le meilleur conseil que l’on puisse vous donner c’est, dès que vous rentrez de votre sortie :

  • Enlever la semelle intérieure de votre chaussure (pour permettre à votre
    chaussure de respirer et de sécher plus rapidement
  • À l’aide d’un tuyau d’eau (pas de de nettoyeur haute pression !) ou d’un
    sceau, asperger votre chaussure tout en la frottant afin de dégager la boue
    qui aurait pu s’accumuler tant sur la partie supérieure de la chaussure que sur
    la semelle.
  • Laisser sécher à l’air libre (pas de source de chaleur style radiateur)
  • Conseil ++ : utiliser les inserts « SMELLWELL » afin d’enlever l’humidité
    restante ainsi que les odeurs.

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Comment entretenir ses vêtements techniques ?

Vous venez d’acheter des vêtements techniques et vous vous demandez certainement comment les entretenir ?
Alors, ceci est pour vous !

Pour suivre les conseils de Maurice sur l’entretien des vêtements techniques, cliquez ici

En résumé:

  • Se référer aux étiques du vêtements !
  • Laver au MINIMUM 2 fois par an
  • Utiliser un produit professionnel
  • Ne pas utiliser de lessive en poudre
  • Ne pas utiliser d’adoucissant
  • Femer les « tirettes »
  • Desserrer les élastiques
  • Sécher à l’air libre
  • ne JAMAIS sécher au soleil